Curso de Mindfulness

                                                     ¿Que es el Mindfulness?

El Mindfulness es una disciplina de entrenamiento de la mente validada actualmente por estudios científicos muy rigurosos de Neurociencia.

No cabe duda de que disponer de  tecnologías de neuroimagen que nos permiten ver qué es lo que está ocurriendo en nuestros cerebros durante la práctica del mindfulness es uno de los factores que más ha contribuido a la enorme expansión de esta práctica meditativa milenaria, y que dificilmente hubiera aguantado el paso del tiempo si no tuviera un claro beneficio  para la salud  tanto física como emocional.

Ha sido precisamente ese puente entre las prácticas meditativas y la ciencia el que ha logrado que algo tan ancestral esté revolucionando el mundo de la medicina y la psicología y sea percibido en la actualidad como algo necesario, novedoso y sumamente atractivo.

El Mindfulness aumenta nuestra eficiencia, la capacidad de estar atentos y concentrados, la de aprender, la de comprender, la de ser más creatívos y tomar mejores decisiones. Además nos mantiene mucho más serenos y equilibrados frente a los obstáculos, los retos e incluso a eso a lo que llamamos adversidades, disminuyendo la ansiedad y depresión. También mejora las relaciones interpersonales porque no sólo desarrolla la capacidad de empatizar con los demás sino la de querer y perdonar.

En los últimos años, se han publicado numerosos estudios cientificos que demuestran que la práctica del mindfulness fomenta la autoconciencia, la empatía, la memoria, la capacidad de aprendizaje, la concentración, y la creatividad. Son ejemplos los estudios del Dr. Richard Davidson, catedratico de Psicología y Psiquiatría de la Universidad de Wisconsin, el Dr.Jon Kabatt-Zinn,el Dr. Judson Brewer,de la Universidad de Massachusset, la Dra. Sara Lazar, neurocientífica de la Universidad de Harvard, etc.

Estudios de Harvard indican que practicar mindfulness 20 minutos al día durante 8 semanas ya se puede ver un aumento del grosor de algunas estructuras cerebrales como la región orbitofrontal izquierda , la región prefrontal, la ísula de Reil, es decir un aumento de la neuroplasticidad, la formación de nuevas conexiones en el cerebro y consecuentemente una transformación de la arquitectura del mismo.  

Además, tiene una enorme repercusión a nivel fisiológico, como mostraron las investigaciones del Dr. Herbert Benson, cardiólogo de  alto prestigio de la Universidad de Harvard, al reducir la hipertensión arterial, reducir la frecuencia cardiáca, mejorar la función del corazón, aumentar el oxido nítrico, que mejora todos las células y tejidos del organismo.

Uno de los descubrimientos más sensacionales es el desarrollado por la Dra. Blackburn( premio Nobel de Medicína), que constata que el mindfulness genera un aumento del tamaño de los telómeros, que son marcadores que permiten hacer una predicción sobre el tiempo que una persona puede llegar a vivir.Cuanto más cortos son los telómeros, mayor es el riesgo de que la célula se convierta en senescente(deje de funcionar), cancerosa o muera.Esto significa que el mindfulness prolonga la vida y la salud de todas las células del organismo.

Otros efectos que se han comprobado en diversas investigaciones con la practica de mindfulness son una reducción del metabolismo lipídico, de tanta importancia en la protección de los vasos para que no se depositen grasas que puedan dañar la pared interna de las arterias. Una regulación de la glucemia, fundamental en los pacientes diabéticos. Una reducción de la obesidad. Una prevención de la inflamación al mejorar la permeabilidad intestinal y evitar el paso de sustancias tóxicas a la sangre. Un aumento de los niveles de melatonina, que favorece el sueño, asi cómo hormonas como la DHA y la oxitocina, que disminuyen  los niveles de ansiedad y depresión y estimulan la actividad del sistema inmune, reducen el colesterol y favorecen el crecimiento de la masa muscular y osea, un aumento de los niveles de distintos neurotransmisores como la serotonina, fundamental para el estádo de ánimo, el GABA para la relajación y el BDNF ( Factor para favorecer la neuroplasticidad cerebral).

La palabra mindfulness es la traducción al inglés de "sati",del lenguaje pali, y quiere decir " estar en el presente para ver las cosas como realmente son, no como te parece que son". En algunos circulos lo llaman "atención plena" , aunque es una definición demasiado simple de lo que es en realidad el mindfulness.

Evidencia                                                 

• Aumenta concentración y atención , (Schaufeli et al., 2002).
• Reduce ansiedad, estrés y depresión. Disminuye la ansiedad  (Davies, 2008
• Aumenta calma y claridad (Astin, Bishop y Cordova, 2005).
• Aumenta el groso del hipocampo,lo cual potencia la memoria,el aprendizaje y el control
•  del stress (Dra. Sarah Lazar Universidad de Harvard).
• Aumenta la telomerasa y longitud del telómero que aumenta la esperanza de vida y reduce el
• riesgo de enfermedades( Dra. Blackburn , Premio Nóbel de medicina  2009)
• Regula la tensión arterial y mejora la función cardiaca.(Dr. Herbert Benson, Universidad Harvard)
• Mejora del vigor, aumento de energía y resistencia al trabajo, (Schaufeli et al., 2002).
• Aumento de la dedicación y motivación  (Schaufeli et al., 2002).
• Mejora manejo efectivo de situaciones difíciles (Barnes y col. 2003).
• Disminuye la reactividad e impulsividad (Wachs y Cordova, 2007).
• Mejora autocontrol (Wachs y Cordova, 2007).
• Mejora gestión de emociones y pensamientos y su reconocimiento (Hayes, 2002; Cohen-Katz et al., 2005).Aumenta la neuroplasticidad, la formación de nuevas conexiones en el cerebro.
• Aumenta la aceptación sana de las emociones, en vez de su evitación  (Hayes, 2002).
• Mejora su relación con los demás, así como la empatía (Gauntlett-Gilbert, 2008).
• Mejora el trato que se da a uno mismo, volviéndose más amable (Gauntlett-Gilbert, 2008).
• Reduce la hiperactividad (Sugiura, 2003).
• Mejora la memoria (University of California – Santa Barbara, 2013).
• Mejora del rendimiento académico (European Journal Education Psychology , León, B., 2008).
• Control de las adicciones (Dr. Judson Brewer,Univ. De Massachusetts)
• Mejora la Psoriasis( Dr. Jon Kabat-zinn, Universidad de Massachusetts)
• Reducción del tamaño de la amígdala y aumento de la región orbitofrontal izq.( aumenta la alegría, entusiasmo y reduce el stress(Dr.Richard Davidson ,catedrático Universidad Wisconsin) 

                                                                                 Referencia

En los últimos años se han multiplicado las investigaciones en Mindfulness y en MBSR, publicadas en diferentes universidades (como Harvard University, Stanford University, Massachusetts General Hospital, Oxford University, Bangor University, Duke University Dana-Farber Institute ) y revistas de psicología y medicina. y publicadas en revistas como Psychosomatics, American Journal of Psychiatry, General Hospital Psychiatry, Journal of Pain and Symptom Management, Archives of Internal Medicine, etc.

Informacion video del curso de mindfulness 1 (2.02 MB)